Alimentação balanceada é um dos componentes que favorecem o surgimento de Massa Muscular e fator importante na prática de exercícios físicos.
Como o levantamento de peso queima muita energia, os carboidratos são fundamentais para adquirir a tonificação desejada e o ganho de Massa Muscular.
Existem alimentos que podem ajudar a construir Massa Muscular e não pode estar de fora da dieta de quem deseja exibir um corpo cheio de músculos e ainda por cima ficar saudável. Veja os alimentos que iram deixar você saudável e fazer com que você ganhe Massa Muscular.
Quinoa: Essa planta nativa cheia de grãos, rica em proteína, é de fácil digestão e contém magnésio, fibras e ferro.
Amêndoas: ¼ de xícara de amêndoas contém cerca de 8 gramas de proteínas, 2 a mais do que um ovo. Elas também protegem o coração já que aumentam o colesterol bom (HDL) e possuem magnésio, que é um mineral envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas.
Queijo Cottage: Alimento importante na construção de Massa Muscular, pois apenas ½ xícara oferece 14 gramas de proteína em apenas 80 calorias, com menos de 2 gramas de gordura.
Ostras: 100 gramas do alimento oferecem mais de 20 gramas de proteína, com apenas 5 de gordura e tem mais zinco do que qualquer outro alimento. O zinco é essencial para a síntese protéica, o que favorece o crescimento dos músculos.
Achocolatados: Por seu um alimento animal, fornece todos os aminoácidos essenciais, com muito pouca gordura (em especial o leite desnatado). Existem diversos suplementos energéticos que levam como princípio o leite e a mistura com chocolate, morango ou baunilha.
Carnes vermelhas e magras: Excelente fonte de proteínas, a carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro, elementos importantes para o desenvolvimento dos músculos.
Soja: Um copo de soja cozida contém mais de 20 gramas de aminoácidos, além de vitaminas e minerais importantes, que pode vir a ser um substituto para a carne.
Ovos: Uma unidade possui cerca de 5 gramas de proteína e apenas 60 calorias. O alimento também possui um tipo de proteína que é mais facilmente utilizada pelo organismo e mais eficiente para o crescimento de Massa Muscular.
Frango: Uma porção de 100 gramas de carne branca vai fornecer cerca de 31 gramas de proteína, com apenas 4 gramas de gordura. A relação proteína x gordura torna o frango um alimento irresistível, o que faz dele um dos mais importantes na construção de Massa Muscular.
Peixe: Ideais para a construção de Massa Muscular porque possuem ômega-3 e são fonte de vitamina D.
Como o levantamento de peso queima muita energia, os carboidratos são fundamentais para adquirir a tonificação desejada e o ganho de Massa Muscular.
Existem alimentos que podem ajudar a construir Massa Muscular e não pode estar de fora da dieta de quem deseja exibir um corpo cheio de músculos e ainda por cima ficar saudável. Veja os alimentos que iram deixar você saudável e fazer com que você ganhe Massa Muscular.
Quinoa: Essa planta nativa cheia de grãos, rica em proteína, é de fácil digestão e contém magnésio, fibras e ferro.
Amêndoas: ¼ de xícara de amêndoas contém cerca de 8 gramas de proteínas, 2 a mais do que um ovo. Elas também protegem o coração já que aumentam o colesterol bom (HDL) e possuem magnésio, que é um mineral envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas.
Queijo Cottage: Alimento importante na construção de Massa Muscular, pois apenas ½ xícara oferece 14 gramas de proteína em apenas 80 calorias, com menos de 2 gramas de gordura.
Ostras: 100 gramas do alimento oferecem mais de 20 gramas de proteína, com apenas 5 de gordura e tem mais zinco do que qualquer outro alimento. O zinco é essencial para a síntese protéica, o que favorece o crescimento dos músculos.
Achocolatados: Por seu um alimento animal, fornece todos os aminoácidos essenciais, com muito pouca gordura (em especial o leite desnatado). Existem diversos suplementos energéticos que levam como princípio o leite e a mistura com chocolate, morango ou baunilha.
Carnes vermelhas e magras: Excelente fonte de proteínas, a carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro, elementos importantes para o desenvolvimento dos músculos.
Soja: Um copo de soja cozida contém mais de 20 gramas de aminoácidos, além de vitaminas e minerais importantes, que pode vir a ser um substituto para a carne.
Ovos: Uma unidade possui cerca de 5 gramas de proteína e apenas 60 calorias. O alimento também possui um tipo de proteína que é mais facilmente utilizada pelo organismo e mais eficiente para o crescimento de Massa Muscular.
Frango: Uma porção de 100 gramas de carne branca vai fornecer cerca de 31 gramas de proteína, com apenas 4 gramas de gordura. A relação proteína x gordura torna o frango um alimento irresistível, o que faz dele um dos mais importantes na construção de Massa Muscular.
Peixe: Ideais para a construção de Massa Muscular porque possuem ômega-3 e são fonte de vitamina D.
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